Empieza hoy: Guía para principiantes de entrenamiento en casa
Tema elegido: Guía para principiantes de entrenamiento en casa. Con unos pasos claros, convertirás tu hogar en un lugar donde moverte se siente sencillo, seguro y motivador. Recuerdo mi primer día: dos botellas de agua por mancuernas y una alfombra de yoga prestada; bastó para empezar. ¿Te unes? Suscríbete y cuéntanos en comentarios tu objetivo de la semana.
Técnica correcta desde el primer día
En sentadilla, pies al ancho de caderas, rodillas alineadas, espalda neutral y mirada al frente. En plancha, hombros sobre manos, abdomen activo y glúteos firmes. En puente, empuja con talones y evita arquear la zona lumbar. Haz repeticiones lentas y controladas para sentir mejor cada fase del movimiento.
Técnica correcta desde el primer día
Evita contener la respiración, elevar los hombros o hundir la zona lumbar. Si te caes hacia las puntas en sentadilla, adelanta ligeramente las caderas y reparte peso en todo el pie. En empujes, aleja hombros de orejas. Grábate quince segundos, compáralo con estas pautas y cuéntanos tu mayor mejora.
Recuperación y prevención de lesiones
Prueba tres rondas de treinta segundos: gato-vaca para columna, círculos de cadera y estiramiento de pecho en la pared. Hazlo al despertar o antes de dormir. Notarás hombros más libres y caderas menos rígidas. Comenta cómo te sientes tras una semana y si afectó tu postura al trabajar.
Nutrición sencilla para apoyar tu entrenamiento en casa
Monta tu plato con mitad verduras, un cuarto proteína, un cuarto carbohidrato integral y una cucharada de grasa saludable. Ejemplos: tortilla con espinacas y pan integral, o arroz con legumbres y ensalada. Sencillo, sabroso y completo. Comparte tu receta favorita y etiqueta a quien te inspire a cocinar.
